F
trodenash
Активне довголіття
Про нас Програми Методологія Результати Почати зараз
🏆 №1 Фітнес для зрілого віку

Ваше активне
довголіття
починається тут

Спеціалізовані програми тренувань для людей 50+. Безпечно, ефективно, з радістю.

500+
Активних клієнтів
5+
Років досвіду
95%
Задоволених клієнтів
Розпочати безкоштовно → Переглянути програми
+
Приєднуйтеся до спільноти
💪

Отримайте персональний план

✓ Безкоштовна оцінка фізичного стану
✓ Індивідуальна програма тренувань
✓ Підтримка досвідченого тренера
✓ Результат вже за перший місяць
Записатися на консультацію
Наша команда

Професіонали, які дбають про вас

Команда trodenash складається з сертифікованих тренерів, фізіотерапевтів та спеціалістів з реабілітації, які мають багаторічний досвід роботи з людьми похилого віку.

👩‍⚕️

Анна Петрівна

Старший тренер-реабілітолог

15 років досвіду в реабілітації, спеціалізація на роботі з людьми після 60 років

Кінезіотерапія Фізіотерапія
👨‍💼

Володимир Іванович

Інструктор з йоги

12 років практики йоги, сертифікований інструктор Хатха та Вінісса йоги

Хатха йога Медитація
👩‍🔬

Марія Олександрівна

Спеціаліст з адаптивного фітнесу

10 років досвіду в адаптивному тренуванні, магістр фізичної реабілітації

Адаптивний фітнес ЛФК

Наші сертифікації та досягнення

Ми постійно підвищуємо кваліфікацію та слідкуємо за останніми тенденціями у фітнесі для людей зрілого віку

🏆

ACSM

Сертифікація Американського коледжу спортивної медицини

📜

NCHEC

Національна сертифікація фахівців з охорони здоров'я

🥇

Yoga Alliance

Міжнародна сертифікація інструкторів йоги

🎯

SilverSneakers

Спеціалізація на фітнесі для людей 65+

Стандарти безпеки та якості

✓

Медичний скринінг

Обов'язкова оцінка стану здоров'я перед початком тренувань

✓

Постійний моніторинг

Контроль пульсу, тиску та самопочуття під час занять

✓

Сертифіковане обладнання

Використання лише перевіреного та безпечного обладнання

✓

Невеликі групи

Максимум 8 учасників для індивідуального підходу до кожного

Наші принципи роботи

Безпека понад усе

Кожна вправа адаптована під індивідуальні особливості

Поступовий прогрес

Ніякого примусу, лише комфортний темп розвитку

Підтримка та мотивація

Завжди поруч, щоб допомогти та підбадьорити

Реальні результати

Історії трансформації

Кожна історія - це доказ того, що вік не є перешкодою для активного та здорового життя. Дізнайтеся, як наші клієнти змінили своє життя з trodenash.

👩‍🦳

Ірина Степанівна, 68 років

6 місяців тренувань

Витривалість
Низька → Висока
Баланс
Нестійкий → Стабільний
Настрій
Пригнічений → Бадьорий
"Тепер я можу піднятися на 4-й поверх без втоми і навіть граю з онуками у футбол!"
👨‍🦳

Михайло Петрович, 72 роки

1 рік тренувань

М'язова сила
Слабка → Міцна
Гнучкість
Обмежена → Відмінна
Сон
Поганий → Якісний
"Відчуваю себе на 20 років молодше! Повернувся до активного садівництва і подорожей."
👩‍🦳

Валентина Іванівна, 65 років

8 місяців тренувань

Впевненість
Низька → Висока
Соціальність
Самотність → Активність
Енергія
Втома → Бадьорість
"Знайшла нових друзів, відновила любов до танців і почуваю себе прекрасно!"

Ваш прогрес під контролем

Ми ретельно відстежуємо кожен крок вашого прогресу, щоб забезпечити максимальний результат та мотивацію на кожному етапі вашого шляху до здоров'я.

📊

Регулярні тести

Оцінка фізичного стану кожні 4 тижні

📈

Відслідковування

Моніторинг всіх показників здоров'я

🎯

Цілі та досягнення

Персональні завдання та їх виконання

🏆

Мотивація

Система нагород за досягнення

Наша методологія

Науковий підхід до активного життя

trodenash базується на сучасних наукових дослідженнях у галузі геронтології та фізичної реабілітації. Наша методологія розроблена спеціально для людей зрілого віку з урахуванням фізіологічних особливостей.

Науковий підхід до тренувань

Принципи нашої роботи

Ми не просто проводимо тренування - ми створюємо комплексну систему підтримки здоров'я, яка враховує унікальні потреби кожної людини після 50 років. Наш підхід ґрунтується на принципах прогресивного навантаження, функціональності та безпеки.

🧠

Когнітивно-рухова інтеграція

Вправи, які одночасно тренують тіло та розум, покращуючи координацію та пам'ять

⚖️

Прогресивна адаптація

Поступове збільшення навантаження з урахуванням індивідуальних можливостей

🔄

Функціональна спрямованість

Тренування рухів, які використовуються в повсякденному житті

🛡️

Пріоритет безпеки

Кожна вправа адаптована для мінімізації ризиків та максимізації користі

Наукові дослідження підтверджують

Наша методологія базується на останніх дослідженнях у галузі вікової фізіології

30%

Зміцнення м'язів

Регулярні тренування збільшують м'язову масу на 20-30% протягом 6 місяців

40%

Покращення балансу

Спеціальні вправи знижують ризик падінь на 40% у людей похилого віку

25%

Серцева витривалість

Аеробні тренування покращують роботу серця на 25% протягом 3 місяців

Чому вибирають trodenash?

Ми спеціалізуємося на створенні безпечних та ефективних фітнес програм, розроблених спеціально для людей зрілого віку. Наша мета - допомогти вам зберегти активність, покращити здоров'я та насолоджуватися повноцінним життям.

🏃‍♂️

Індивідуальний підхід

Програми тренувань адаптовані під ваші можливості та потреби

💪

Безпечність

Всі вправи розроблені з урахуванням особливостей зрілого віку

❤️

Здоров'я

Покращення серцево-судинної системи та загального самопочуття

Наші програми

Тренування для людей похилого віку

Функціональне тренування

Спеціально розроблені вправи для покращення повсякденної активності та підтримання самостійності. Наші програми допомагають зміцнити м'язи, покращити координацію та гнучкість.

  • ✓ Вправи для зміцнення м'язів кора
  • ✓ Покращення координації та балансу
  • ✓ Розвиток гнучкості та рухливості
  • ✓ Кардіо-тренування низької інтенсивності
  • ✓ Підтримання здорової постави

Йога та розтяжка

М'які практики йоги та спеціальні вправи на розтяжку, адаптовані для людей зрілого віку. Ці заняття сприяють розслабленню, покращенню сну та зниженню стресу.

  • ✓ Адаптована хатха-йога
  • ✓ Дихальні практики
  • ✓ Медитація та релаксація
  • ✓ Покращення якості сну
  • ✓ Зниження рівня стресу
Йога для людей похилого віку

Переваги регулярних тренувань

Наукові дослідження підтверджують, що регулярна фізична активність є ключем до здорового старіння. З trodenash ви отримаєте всі переваги безпечних та ефективних тренувань.

Фізичні переваги

  • • Зміцнення м'язової маси
  • • Покращення витривалості
  • • Підвищення гнучкості
  • • Кращий баланс

Психологічні переваги

  • • Покращення настрою
  • • Зниження тривожності
  • • Підвищення самооцінки
  • • Кращий сон

Соціальні переваги

  • • Нові знайомства
  • • Групова підтримка
  • • Активна соціалізація
  • • Мотивація

Довгострокові результати

  • • Підтримання незалежності
  • • Покращення якості життя
  • • Профілактика захворювань
  • • Активне довголіття
Часті питання

Відповіді на ваші питання

Зібрали найпоширеніші запитання про тренування для людей зрілого віку

1 Чи безпечно займатися фітнесом після 60 років?

Абсолютно безпечно при правильному підході! Наші програми спеціально розроблені для людей зрілого віку з урахуванням усіх фізіологічних особливостей. Кожне тренування адаптується під індивідуальні можливості та стан здоров'я. Ми обов'язково проводимо первинну оцінку та рекомендуємо консультацію з лікарем.

2 Що потрібно принести на перше заняття?

Зручний спортивний одяг, що не обмежує рухи, кросівки з нековзною підошвою, рушник та пляшку води. Якщо у вас є хронічні захворювання, принесіть довідку від лікаря. Все спеціальне обладнання ми надаємо безкоштовно.

3 Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?

Оптимальна частота для початківців - 2-3 рази на тиждень. Це дозволяє м'язам відновлюватися між тренуваннями та поступово адаптуватися до навантажень. З часом, залежно від вашого прогресу, можна збільшити до 4-5 занять на тиждень.

4 Чи можна тренуватися з проблемами зі спиною чи колінами?

Так, але з особливою обережністю та під наглядом досвідченого тренера. Ми маємо спеціальні адаптивні програми для людей з різними фізичними обмеженнями. Всі вправи можуть бути модифіковані або замінені на альтернативні варіанти, які не створюють дискомфорту.

5 Через скільки часу можна очікувати перші результати?

Перші позитивні зміни ви відчуєте вже через 2-3 тижні: покращиться настрій, сон та загальне самопочуття. Помітні фізичні зміни (збільшення сили, витривалості, гнучкості) з'являються через 6-8 тижнів регулярних тренувань. Кожна людина унікальна, тому результати можуть відрізнятися.

6 Чи потрібно дотримуватися спеціальної дієти?

Спеціальної дієти не потрібно, але ми рекомендуємо збалансоване харчування з достатньою кількістю білка для підтримки м'язової маси. Наші тренери нададуть базові рекомендації щодо харчування, а при потребі направлять до дієтолога.

Ще залишились питання?

Наші консультанти з радістю відповідають на всі ваші запитання

Задати питання

Наші послуги

Пробне заняття

200 грн
  • Індивідуальна консультація
  • Оцінка фізичного стану
  • Розробка програми
  • Перше тренування
Записатися
Популярно

Місячний абонемент

1200 грн
  • 8 групових занять
  • Індивідуальні консультації
  • Домашні завдання
  • Підтримка тренера
Обрати план

Індивідуальні заняття

500 грн
  • Персональний тренер
  • Індивідуальна програма
  • Гнучкий графік
  • Максимальний результат
Записатися

Відгуки наших клієнтів

М

Марія Петрівна

67 років

"Завдяки заняттям у trodenash я відчуваю себе на 10 років молодше! Покращилася моя гнучкість та загальне самопочуття."

В

Володимир Іванович

72 роки

"Професійний підхід тренерів та індивідуальна програма допомогли мені відновити активність після тривалої перерви."

О

Олена Михайлівна

69 років

"Чудова атмосфера та підтримка однодумців. Тепер тренування - це найкраща частина мого дня!"

Поради експертів

Секрети здорового довголіття

Наші експерти поділилися найважливішими порадами для підтримання здоров'я та активності у зрілому віці

📚 Безкоштовні ресурси trodenash

  • 📋 Щотижневий план вправ для дому
  • 🥗 Рекомендації з здорового харчування
  • 📱 Мобільний додаток з нагадуваннями
  • 👥 Доступ до спільноти однодумців

10 правил активного довголіття

1 Рухайтеся щодня

Навіть 30 хвилин помірної активності на день значно покращують здоров'я серця та загальний стан організму.

2 Тренуйте баланс

Вправи на баланс зменшують ризик падінь на 40% та покращують координацію рухів.

3 Зміцнюйте м'язи

Силові тренування 2-3 рази на тиждень запобігають втраті м'язової маси, яка починається після 30 років.

4 Працюйте над гнучкістю

Розтяжка та йога підтримують рухливість, зменшують напругу та покращують якість сну.

5 Слухайте своє тіло

Важливо розрізняти нормальну втому від перенапруження. Відпочинок - невід'ємна частина тренувань.

💧

Пийте достатньо води

Гідратація особливо важлива для людей зрілого віку. Рекомендована норма - 8 склянок води на день.

😴

Якісний сон

7-9 годин якісного сну критично важливі для відновлення м'язів та загального здоров'я.

🧠

Тренуйте мозок

Поєднання фізичних та когнітивних вправ покращує пам'ять та концентрацію.

Ідеальний день активної людини 60+

🌅

Ранок

  • • Легка розминка
  • • Склянка води
  • • Повноцінний сніданок
  • • Ранкова прогулянка
☀️

День

  • • Основне тренування
  • • Здоровий обід
  • • Активний відпочинок
  • • Соціальна взаємодія
🌆

Вечір

  • • Розтяжка
  • • Легка вечеря
  • • Хобі або читання
  • • Релаксація
🌙

Ніч

  • • Медитація
  • • Дихальні вправи
  • • Підготовка до сну
  • • 7-9 годин сну

Розпочніть свій шлях до здоров'я

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами для консультації

Чому варто почати вже сьогодні?

  • ✓ Безкоштовна консультація та оцінка фізичного стану
  • ✓ Індивідуально підібрана програма тренувань
  • ✓ Досвідчені тренери зі спеціалізацією
  • ✓ Безпечне та комфортне середовище